O verão chegou e, com ele, muitas recomendações e cuidados importantes que devem ser levados a sério. Porém, mais do que se cuidar apenas no verão, é imprescindível atentar-se à sua saúde o ano todo. Pensando nisso, separamos nove dicas para você colocar em prática neste ano que recém nasceu. Confira:
1 – Consuma, pelo menos, 2,5 litros de água por dia
Um dos maiores clichês do mundo da saúde. Porém, um dos mais importantes. Hidratar-se é fundamental, tanto no verão quanto ao longo de todo o ano, pois seu metabolismo, células corporais e intestino continuam funcionando bem. Mas não esqueça que a água também está presente nos alimentos. A melancia, por exemplo, tem 96% de água. Então você não precisa tomar oito copos por dia (ou 2,5 litros apenas de água), como afirmou o National Research Council em 1945. Quatro copos e uma dieta balanceada com frutas são suficientes. Veja uma relação de alimentos com bastante líquido, retirada da Revista Superinteressante:
Melancia – 96% de água
Aipo – 95% de água
Espinafre – 91% de água
Alface – 96% de água
Cereais cozidos – 85% de água
Uva – 81% de água
Laranja – 87% de água
Chuchu – 95% de água
Tomate – 93% de água
Abobrinha – 94% de água
Batata fervida – 77% de água
Carne de frango – 70% de água
Aipo – 95% de água
Espinafre – 91% de água
Alface – 96% de água
Cereais cozidos – 85% de água
Uva – 81% de água
Laranja – 87% de água
Chuchu – 95% de água
Tomate – 93% de água
Abobrinha – 94% de água
Batata fervida – 77% de água
Carne de frango – 70% de água
2 – Consuma, pelo menos, 25g de fibras por dia
A fibra auxilia no bom funcionamento do intestino, na manutenção do peso corporal e a ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes e câncer de cólon. O dado é da Organização Mundial da Saúde.
3 – Utilize protetor solar
Ele é um importante aliado para a saúde da sua pele. E não só no verão. Portanto, use e abuse dele, sempre que necessário.
4 – Insira frutas e vegetais na sua dieta
Outro clichê importantíssimo quando o assunto é saúde, mas que muitas pessoas ainda deixam de lado. Além de prevenir contra diversas doenças e refletir na sua pele e corpo, as frutas e vegetais são saborosas e leves
5 – Durma bem
A melhor forma de revigorar-se é por meio do sono. Então, repouse, pelo menos, de 7 a 8 horas por dia para que sua disposição e organismo melhorem ou continuem funcionando bem. A sugestão é do Dr. Ricardo Teixeira, do Instituto do Cérebro de Brasília (ICB), que publicou artigo sobre o tema no site do Senado Federal.
6 – Pratique exercícios físicos
Um corpo bonito é atraente? Claro. Mas, os exercícios físicos podem lhe proporcionar muito mais do que isso.
7 – Leia mais
Por incrível que pareça, ler também tem relação com a saúde. Ativar a memória, aliviar o estresse e ajudar na capacidade de compreensão são os principais benefícios desta prática ao organismo e ao cérebro
8 – Medicamentos sem prescrição médica? Nem pensar!
Apenas um médico qualificado pode dizer o que você realmente precisa. Ingerir medicamentos sem prescrição é arriscado e pode fazer mais mal do que a enfermidade que te aflige.
9 – Tente parar de fumar
É difícil. Todos sabemos. Ainda mais se você é adepto da prática há muito tempo. Mas, considere o seguinte: a curto prazo, parar de fumar significa que sua pressão sanguínea e pulsação voltarão ao normal e a nicotina será eliminada do seu sistema. A longo prazo, o risco de infarto ou câncer diminuem consideravelmente.
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