O PoliticãO YahoO!

 O início do ano sempre traz a vontade de estar com o corpo em forma, livre das gordurinhas indesejadas adquiridas nas ceias das festas de fim de ano e localizadas nos lugares mais indesejados. O corpo em forma faz bem, inclusive, para a autoestima. Então, está na hora de se preparar e ficar com tudo em cima neste novo ano para atrair sempre o melhor que a vida pode oferecer.

Se organizar para 2014 com consciência e saúde, sem dietas milagrosas ou procedimentos agressivos é fundamental para que o organismo permaneça saudável e não sofra mudanças bruscas. A reeducação alimentar, aliada a atividades físicas são importantes para perder gordura com saúde e transformar a silhueta, dificultando que o peso antigo volte rapidamente.

De acordo com a educadora física Cláudia Luz, é importante que as pessoas sempre se orientem com o auxílio de um profissional, para que os limites e as privações de cada um sejam respeitados. “O acompanhamento especializado, além de evitar lesões musculares, auxilia na conscientização de que cada organismo corresponde ao treinamento à sua maneira. O tempo de eliminação de gordura varia de pessoa para pessoa e, neste contexto, um bom profissional vai saber direcionar os exercícios de maneira personalizada para que o resultado seja satisfatório e dentro de um prazo considerável”, afirmou.

Segundo Cláudia Luz, deve-se ficar atento porque qualquer mudança repentina na alimentação pode trazer complicações. “Para emagrecer de forma saudável, não se pode cortar todos os alimentos do cardápio diário. Pelo contrário, é preciso que se faça uma dieta balanceada, priorizando alimentos sem gordura e ricos em proteínas, vitaminas e fibras”, disse.

Dicas para emagrecer com saúde

• · Pratique atividades físicas que te faça sentir melhor e priorize sempre a qualidade dos exercícios.
• · Beba no mínimo dois litros de água por dia e troque os refrigerantes por sucos com baixo teor de açúcar, hidrotônicos ou isotônicos.
• · Faça as refeições com tranquilidade, mastigando bem os alimentos. Isso faz com que você consuma em quantidades menores.
• · Alimente-se, pelo menos, a cada três horas. Entre as principais refeições (café da manhã, almoço e janta) faça um pequeno lanche com frutas, iogurtes desnatados ou biscoitos integrais. Assim você evita a fome e a compulsão alimentar, além de acelerar o metabolismo, responsável pela queima de calorias.
• · Opte pelos pratos coloridos, com muitas verduras, legumes e folhas. São mais apetitosos e retém diversas vitaminas e minerais.
• · Consuma mais alimentos fibrosos, pois são ricos em nutrientes e aumentam a sensação de saciedade, permitindo ao sistema digestório absorver menos calorias.

Fonte: Spa Equilíbrio

Quando não sobra tempo, é ele que sofre. Quando a noite promete, ele cede também. Preocupações ou alegrias? Mais uma vez, o sono dá licença para vivermos cada uma das mais intensas emoções. Mas, de tão compreensivo, acaba faltando o tempo dele: as famosas oito horas todas as noites.

Na verdade, a indicação de tempo ideal para dormir varia. Geraldo Cavalcanti, médico ortomolecular especializado em envelhecimento saudável do DOM Medicina Personalizada, explica que, no geral, as pessoas precisam de 6 a 8 horas por dia, mas individualmente isso pode variar - para mais ou menos. 

“Mesmo que dormir mal por uma noite não afete a sua saúde, essa deficiência de sono será muito sentida no dia seguinte: uma noite mal dormida interfere em todas as tarefas do dia-a-dia, desde o humor da pessoa até a sua produtividade no trabalho. Irritação, cansaço, sonolência e instabilidade emocional para enfrentar uma rotina estressante são alguns problemas enfrentados por quem dorme pouco”, diz. 

Outros problemas elencados pelo médico para quem dorme menos do que deveria são baixa imunidade e até graves transtornos psiquiátricos. E é preciso estar atento, porque esses problemas são mais comuns do que parecem. “O Brasil é um dos principais consumidores dos medicamentos de tarja preta [hipnóticos ou indutores do sono] do mundo”, diz Geraldo.

Sono da beleza

Além dos problemas de saúde, que interferem diretamente no bem-estar e na disposição em encarar o cotidiano, dormir mal também é um vilão da aparência! A dermatologista Anamélia Frizzera aponta que os hormônios do crescimento (GH), por exemplo, sintetizados durante o sono, renovam as células mortas do corpo.

“Além de descanso e disposição, uma boa noite de sono pode proporcionar uma melhora na pele. É durante a noite que as células se renovam, descansam, organizam suas funções, reparam e reequilibram os estragos do dia, como efeitos do sol, vento e poluição”, diz. Outro hormônio produzido à noite é melatonina, que tem ação antirradical livre – ou seja, previne o envelhecimento. Até no cabelo uma boa noite de sono tem efeitos positivos. 

Anamélia também diz que há diferenças no metabolismo das pessoas que acordam cedo para o das que dormem até tarde. “Quando dormimos, a temperatura do corpo diminui e começamos a produzir hormônios de crescimento. Se dormirmos durante a noite, no escuro, produzimos a melatonina, responsável por comandar o ciclo do sono e fazer com que sua qualidade seja melhor, que seja mais profundo”. Já quem dorme de madrugada e acorda quando o dia está claro, cria um hábito que vai se tornando cada vez mais difícil de mudar. 

 Piscina, praia, sol, e muito calor. O verão é uma delícia, mas os cuidados com a pele devem ser intensificados durante essa estação, já que a exposição ao sol pode causar alguns danos. Além dos cuidados externos, como protetor solar e chapéu, cuidar de "dentro para fora" é um dos segredos para ter uma pele radiante durante o verão - e no resto do ano também!

Para começar, a hidratação é fundamental. "O ideal é que o organismo absorva 2 litros de água por dia", alerta o dermatologista Adriano Almeida. Vitaminas C e E, licopeno e betacaroteno também são importantes nessa época. "Isso auxilia na manutenção da pigmentação da pele e protege mais a pele da radiação ultravioleta, evitando manchas", explica a dermatologista Helua Mussa Gazi, que indica a ingestão de cápsulas antioxidantes para complementar a alimentação. A dermatologista Buna Bravo dá ênfase na vitamina C para o ano inteiro. "Todos os alimentos ricos em vitamina C devem ser consumidos por quem deseja ter uma pele mais bonita", diz ela.

 

Confira cinco dicas de alimentos recomendados por especialistas que não podem faltar no cardápio veranil:

 

Kiwi, morango, framboesa, laranja, e acerola - essas frutas são ricas em vitamina C, que auxiliam no processo de cicatrização da pele.

 

Abóbora, manga, cenoura, mamão, batata doce, e nabo - ricos em vitamina A, ajudam a restauração da pele, aumentando a proteção natural contra o sol, e ainda dão uma "mãozinha" no bronzeado.

 

Azeite de oliva, castanhas, amêndoas, nozes, carne vermelha, vegetais de folha verde, cereais, gérmen de trigo, e gema de ovo - a vitamina E presente nesses alimentos estimula a produção de colágeno, contribuindo para manter a firmeza e viscosidade da cútis.

 

Aveia, farelo de trigo, e granola - fibras em geral são extremamente importantes na desintoxicação do organismo, o que contribui para manter a pele saudável.

 

Vinho tinto, frutas vermelhas, e amendoim - são ricos em resveratrol, que ajuda a manter o bronzeado e proteger naturalmente a pele dos raios ultravioletas, além de ser uma poderosa substância anti-idade para a pele.

 Chega o verão e com ele os óculos escuros deixam de ser um simples acessório e se tornam um item obrigatório na hora de sair de casa. Afinal, quem nunca franziu o rosto inteiro enquanto apertava os olhos em uma tentativa de conseguir enxergar direito sob o sol?

 

Mas apenas o uso dos óculos escuros não é suficiente - apesar de ser importantíssimo! - para proteger nossos olhos dos problemas que a estação mais quente de todas pode trazer. "O problema mais comum que acontece no verão é a epidemia de conjuntivite, principalmente em função dos elevados níveis de temperatura que contribuem para a multiplicação dos micro-organismos, que são os responsáveis pela doença", explica Liana Toffano, diretora-médica da Clínica de Olhos São Francisco de Assis. A incidência de terçol, herpes, e irritação excessiva também aumenta nesta época do ano.

 

O uso excessivo do ar-condicionado e ventiladores contribuem para o ressecamento das córneas, o que causa irritação. "Deve-se sempre evitar esfregar os olhos, pois este é o meio mais comum de se contaminar os olhos com vírus ou bactérias. Além disso, o uso de colírios lubrificantes pode garantir maior conforto", garante a oftalmologista Renata Rezende. O contágio de doenças oculares é feito principalmente pelo contato das mãos, portanto mantê-las limpas é essencial, e vale usar o colírio lubrificante depois do mergulho para limpar os olhos.

Óculos escuros devem ter lente específica

A longa exposição ao sol - e aos raios UVA e UVB - também pode causar problemas a longo prazo para os olhos. A pele das pálpebras também precisa de um cuidado especial, e vale lançar mão de protetores solares específicos para a região. Usar óculos escuros também ajuda a proteger a pele da região, além de ser fundamental para a saúde dos olhos. "O uso de óculos escuros protege os olhos dos raios UVA e UVB, prevenindo contra catarata e degenerações da superfície ocular e da retina", explica Renata. 

 

Portanto é importante comprar os óculos não só pelo estilo, mas também pela pela proteção proporcionada. "Deve-se sempre usar proteção solar para evitar as lesões causadas por excesso de raios UV. Para os olhos, a proteção é feita pelo uso de óculos com lentes com filtros de raios UV", explica a oftalmologista Keila de Carvalho, chefe do Departamento de Oftalmologia da Unicamp, que alerta para a certificação das lentes. "Deve-se procurar no óculos ou etiqueta as informações referentes à certificação. Existem certificações oficiais como a Certificação da ABNT", conta.